Ma ei tea, kuidas sul, aga minu energia muutub talve saabudes väga palju. Pime aeg ei meeldi mulle üldse ja ma tunnen, kuidas mu keha liigub täiesti teise rütmi. Varasemalt ma proovisin hästi tugevalt selle vastu võidelda. Proovisin suruda läbi sellest väsimusest ja ei osanud enda keha kuulata. Aga viimase 2 aasta jooksul olen õppinud, kuidas just talvisel perioodil enda keha ja energiat toetada.
Ma puhkan rohkem.
Juba septembris planeerin järgmisteks külmadeks kuudeks rohkem puhkepäevi ja lühemad tööpäevad. Ma ei eelda, et mul on sama palju energiat kui suvel ning luban endal teha vähem ja võtta päriselt rahulikult. See on minu arust kõige olulisem mõtteviisi muutus, mida olen viimasel ajal teinud. Ma võtan rohkem aega kodus olemiseks, pikemalt kokkamiseks, raamatute lugemiseks ja lihtsalt molutamiseks. See on minu viis puhkamiseks. Varem motiveeris mind mõte, et pingutan talvel rohkem selleks, et suvel saaks rohkem puhata...Kuniks ma ei puhanud ei suvel ega talvel.
Ma toetan end toiduga.
Ma armastan talvisel ajal võtta ekstra rohkem aega kokkamiseks. Ja sel perioodil armastan teha erinevaid ahjuroogasid, hautisi ja suppe. Puljongina kasutan FoodStudio veisepuljongit (soovitan sul ka puljongikuubikuid mitte kasutada) ja lisan sellesse kõikvõimalikke köögivilju, mis vähegi supi sisse sobiks. Katseta erinevaid toite Sinutrenni retseptinurgast, näiteks viimase aja hitti: https://sinutrenn.ee/meals/254426 Minu jaoks on soe toit rahustava toimega, sest see saadab ajule sama signaali nagu soe vannv või soe tekk.
Ma võtan juurde toidulisandeid.
Minu jaoks on aastaringselt oluline toidulisand oomega-3, kuid talvisel ajal lisan enda rutiini ka D-vitamiini, C-vitamiini ja tsingi. Need toetavad minu immuunsüsteemi, energia tootmist ja vaimset tervist. Soovitan sul enne toidulisandite tarbimist teha vereanalüüsid ja vastavalt vajadusele võtta juurde kvaliteetseid vitamiine.
Ma liigun iga päev.
Ja ma ei mõtle siin ainult treeningut, vaid liikumist üldiselt. Käin vähemalt ühel korral päevas 30minutit väljas jalutamas ja teen hommikul kohe peale ärkamist 10minutilise hommikusirutuse. Ma olen märganud, et minu keskendumine ja loovus on palju paremad just nendel päevadel, kus olen füüsiliselt aktiivne.
Ma teen kodus olemise väga mõnusaks.
Oeh, ma armastan täiega kodus olla. Ja ma olen kindel, et sa ise märkad ka seda – kui kodu on puhas, siis su enda meeleolu on ka palju positiivsem. Pimedal ajal panen põlema jõulutuled, süütan lõhnaküünlad ja toon välja kõik pleedid. Minu energiat mõjutab tohutult keskkond, milles ma elan. Hommikuti kasutan päevavalguslampi, et anda oma ajule signaal ärkamiseks, õhtuti väldin liigset ekraanivalgust ja ei pane enam suurt laetuld põlema.
Ma prioritiseerin und ja unekvaliteeti.
Hea ööuni on minu energia peamine mõjutaja. Talvisel ajal ma vajan pikemat und ja luban endal magadagi vajadusel 10-11h. Aga selleks, et mu uni oleks ka päriselt kvaliteetne, on mul ka kindel unerutiin. Umbes 2h enne magama minekut ma enam ei söö (aga tühja kõhuga magama ka ei lähe!), väldin sotsiaalmeedias scrollimist ja loen selle asemel raamatut või vaatan seriaali. Ja olgu öeldud, et ma ei jälgi seda ideaalselt iga päev :D Magamistoas on mul pimendavad kardinad, millest tõesti ei tule valgust läbi. Nende kasutamine on olnud tõeline game-changer. Ja samuti tuulutan enne voodisse minekut toa veidi külmemaks – see soodustab mul uinumist.
Talvel ma muutun väikeseks Muumimammaks, kes hea meelega naudib kodus olemist ja kokkamist. Minu jaoks on sel ajal nii oluline enda eest hoolitseda ja akusid igapäevaselt laadida, sest energia on väga piiratud. Sel talvel katsetan koos sinuga rohkem Sinutrenni retsepte, et tuua oma toidulauale rohkem varieeruvust.
Loodan, et said siit inspiratsiooni, kuidas ka sina saaksid enda eest veelgi paremini hoolitseda <3
Aile Juvanen
Toitumisnõustaja
@ailejuvanen
