ALUSTAV TRENNISÕBER / kodune

Ülimalt algajasõbralik kava, mis ei saada sind mööda jõusaali seiklema ega alguses hirmuäratavalt palju erinevaid treeningvahendeid kasutama. Kava esimesel kolmel nädalal on 2 trenni ning alates neljandast lisandub kolmas trenn. Kogu keha kava on lihtsa ülesehitusega ja sobib väga hästi ka algajale. Treeningprogrammi jooksul treenid regulaarselt nii alakeha, ülakeha kui kogu keha. Kavast leiad kõik põhilised liikumised, millega alustada. Vaja läheb: pikka ja lühikest treeningkummi.

Mida silmas pidada: Arenemiseks kasuta treenides selliseid raskuseid, et seeria viimaseid korduseid on raske teha. Kui sul on mugav ning saad seeriate tegemise käigus vabalt muid mõtteid mõelda või jutustada, hoiad seda vormi, mis sul parasjagu juba on. Arenemiseks on vaja pingutada, peaksid raskusi tõstma vastavalt nii, et seeria viimased 2 kordust panevad sind ikkagi turvaliselt pingutama.