Bikinibody

✨ FOOKUS ✨
See jõusaali treeningkava on loodud sulle, kui soovid sihipäraselt vormida bikini fitness keha ning oled valmis panustama järjepidevasse ja intensiivsesse treeningrutiini.

See on meie platvormi kõige intensiivsem kava, mõeldud treenijale, kes soovib end tõeliselt proovile panna.

Kava fookus on tuhar, reie tagaosa, õlg ja selg. Ideaalis võiksid kolmanda ja neljanda päeva vahele jätta puhkepausi.

✨ EESMÄRK ✨
Kava eesmärk on lihasmassi kasvatada, seega võiks olla ka toitumine fookuses. Võiksid süüa säilituskaloraažile lisaks 200-300kcal, nädala keskmine kehakaal võiks tõusta 100-300g. See on aeglane kaalutõus ja kehakoostise muutmiseks ideaalne.

Kui Sinu soov on aga siiski kehakaalu langetada, siis see ei tähenda, et see kava Sulle ei sobi. Ära vii kaloreid liiga suurde defitsiiti (300-400kcal) ning keskendu tugevatele trennidele ja proovi raskustega nädalast nädalasse progresseeruda.

✨ KARDIO ✨

• Kui sinu eesmärk on lihase kasvatamine, siis kardiot tee minimaalselt - 1-2x nädalas, korraga max 40 minutit.
• Kui sinu eesmärk on kaalu langetada, võid kardiot rohkem juurde lisada - 3-4x nädalas, korraga 30-40 minutit.

Jõutrenni ja kardio võiksid teha eraldi ning prioritiseerida siiski jõutreeningut (näiteks jõud hommikul, kardio õhtul).