BODY BURN / Kodune

See kava sobib eriti hästi sulle, kui soovid kombineerida jõutreeningut ja kardiot.

Treeningpäevas on fookuses esmalt CrossFit-ilik jõuplokk, millele järgneb lühem, kuid pulssi üles viiv ringtreening.

Kava eesmärk on arendada samaaegselt lihasjõudu, vastupidavust ja üldist kehalist võimekust, ilma et treening muutuks üleliia intensiivseks, igavaks või kurnavaks.

Mitmekesine ja arendav kava, kus on esindatud nii jõud kui mõõdukas tempo. Vali raskused enda võimekuse järgi ning kuula oma keha.

Sobib treenijale, kellel on jõutreeningus varasem taust ja soov Crossfit stiilis treeningkava proovida. Kui oled täiesti alustav treenija, siis soovitame esmalt läbida Uus Trennisõber kodune kava.

⭐ Nädalatel 1-2 on 3x treeningpäeva
⭐ Nädalatel 3-5 on 4x treeningpäeva

Ülesehitus

CrossFit stiilis treeningute eesmärk on arendada jõudu ja vastupidavust, sealjuures olles üsna intensiivne treening. Seda iseloomustab suur varieeruvus treeningute ülesehitusel ja mitmekülgsed harjutused. Treeningutel tuleks arvesse võtta individuaalset võimekust.

Alusta alati kava läbi töötamisest: vaata, milline on ajaline ülesehitus, mis harjutused sind ees ootavad ja kas pead tegema mingeid alternatiivseid harjutusi.

Treeninguks ette valmistades pane endale kõik vajaminevad vahendid käeulatusse, et sa keset trenni ei avastaks, et midagi on puudu.

Oluline on ka kindlasti puhkuseks ette nähtud aega tõepoolest puhkuseks ka kasutada. Selleks tee väike joogipaus, liigu ruumis ringi või tee kiire lõdvestus. Ära istuma või pikutama jää! :)

Soojendus

Soojendus ei pea olema pikk. Soojenduse eesmärgiks on temperatuuri tõstmine ja verevarustuse parandamine, vältida tuleks väsimuse teket.

Puhkepausid

Puhkepausid on üldiselt kavas ette antud. Kas siis ühest minutist 15sek või näiteks peale mingit osa juba 1-2min.

Kui tunned, et vajad mingil hetkel rohkem puhkust, siis võta endale 10-15 sek, lõdvesta kiirelt vastav lihasgrupp, hinga sisse-välja ja alusta uuesti.

Kui tunned, et pead keset trenni 1-2min puhkeajaväliselt lisaks puhkama, siis vähenda varustuse raskust ja harjutuste korduste arvu.