Busy Bee / Kodune

Mõnusalt intensiivne treeningkava, mis kestab kokku 4 nädalat.

• Esimesel ja kolmandal nädalal leiad oma graafikust kolm 15-minutilist ringtrenni.
• Teisel ja neljandal nädalal on graafikus neli 15-minutilist ringtrenni.

See kava sobib sulle, kui sul on väga kiire elutempo ning pole aega pikkadeks treeninguteks. Neljanädalane kava loob sulle treeningharjumuse ning toob hea enesetunde.

Soojendus

Soovitame mõni minut enne treeningu alustamist omal käel keha venitada/soojendada. Tee läbi 10-15x harjutused: kohapeal jooks; sääretõste; põlvetõste; keharaskusega kükid; käteringid; õlaringid; kaelaringid.

Trenni lõpetamine

Nii nagu soojenduse eesmärk on keha temperatuuri tasapisi tõsta, siis on ka oluline, et keha saaks trenni lõpus aeglaselt ja rahulikult maha jahtuda.