CrossFit Intro

See CrossFit stiilis kava on tehtud sulle kogu keha arendamiseks jõu- ja vastupidavustreeningu võtmes.

Võid esialgu alustada väiksematest kordustest ja nädalate lõikes kordusi suurendada. Samuti on võimalus valida raskemaid raskusi, kui tunned, et nt hantlid hakkavad juba kergeks jääma.

See kava sobib hästi baasjõu ja vastupidavuse arendamiseks. Sobib treenijale, kellel on jõutreeningus varasem taust ja soov Crossfit stiilis treeningkava proovida.

⭐ Nädalatel 1-3 on 3x treeningpäeva ja nädalatel 4-6 on 4x treeningpäeva nädalas.
⭐ Vajalikud lisaraskused: Mitmete harjutuste puhul vajalik hantlite olemasolu. Üksikute puhul vaja kangi või sangpommi (kummagi võib vajadusel asendada hantliga).

Sissejuhatus

CrossFit stiilis treeningute eesmärk on arendada jõudu ja vastupidavust, sealjuures olles üsna intensiivne treening. Seda iseloomustab suur varieeruvus treeningute ülesehitusel ja mitmekülgsed harjutused. Treeningutel tuleks arvesse võtta individuaalset võimekust.

Alusta alati kava läbi töötamisest: vaata, milline on ajaline ülesehitus, mis harjutused sind ees ootavad ja kas pead tegema mingeid alternatiivseid harjutusi.

Treeninguks ette valmistades pane endale kõik vajaminevad vahendid käeulatusse, et sa keset trenni ei avastaks, et midagi on puudu.

Oluline on ka kindlasti puhkuseks ette nähtud aega tõepoolest puhkuseks ka kasutada. Selleks tee väike joogipaus, liigu ruumis ringi või tee kiire lõdvestus. Ära istuma või pikutama jää! :)

Soojendus

Soojendus ei pea olema pikk. Soojenduse eesmärgiks on temperatuuri tõstmine ja verevarustuse parandamine, vältida tuleks väsimuse teket.

Puhkepaus

Puhkepausid on üldiselt kavas ette antud. Kas siis ühest minutist 15sek või näiteks peale mingit osa juba 1-2min.

Kui tunned, et vajad mingil hetkel rohkem puhkust, siis võta endale 10-15 sek, lõdvesta kiirelt vastav lihasgrupp, hinga sisse-välja ja alusta uuesti.
Kui tunned, et pead keset trenni 1-2min puhkeajaväliselt lisaks puhkama, siis vähenda varustuse raskust ja harjutuste korduste arvu.