Kardio & Kerelihased

Kava sobib eriti hästi kõigile neile, kes soovivad ühe treeningtsüklina süsteemselt treenida kerelihaseid ja turvalisel ning algajale sobival viisil treenida enda südant selleks, et jaksata kõndida treppidest, joosta bussile ning elada oma elu ilma, et pidevalt hingeldama ajab.

Kava keskendub kerelihaste ja südame ning vastupidavuse treenimisele pidades silmas, et kerelihaste põhiline roll on meie keha koormusel stabiliseerimine ja südame treenimine on oluline, kuna see hoiab töös kogu meie organismi. Kere lihased hoiavad (koormust seljaga jagades) rühti, osalevad ülakeha painutustes ning rotatsioonides ja stabiliseerivad käte-jalgade omavahelist koostööd. Kere lihased ei ole vaid "kõhulihased" ja seega on oluline neid mitmekülgselt treenida läbi painutuste ja rotatsioonide ning esitada neile välljakutse keha stabiliseerimisel näiteks tehes kogu keha harjutusi nagu kükk ja jõutõmme enda jaoks raskete raskustega. Ka süda on lihaseline organ, mis reageerib treenimisele samamoodi kui kõik teised lihased meie kehas - kui esitad oma südamele paraja väljakutse, muutub see suuremaks ja tugevamaks ning suudab ühe löögiga rohkem verd ringlusesse suunata ehk keha efektiivsemalt verega varustada. Treenitud süda kohaneb hästi koormuse muutustega ning teeb igasuguse liikumise sinu jaoks lihtsamaks.

Mida silmas pidada: Arenemiseks kasuta treenides selliseid raskuseid, et seeria viimaseid korduseid on raske teha. Ole vapper ka intervalle tehes - see on okei, et pulss tõuseb ja sul on raske. Kindlasti puhka, kui seda on vaja, aga tea, et ka süda vajab arenemiseks stimulatsiooni ja intervallidena vahelduvalt pingutamine ja puhkamine on turvaline. See võib lihtsalt olla sinu keha jaoks uus ja harjumatu. Proovi tõesti maksimaalselt pingutada ja naudi seda, kuidas nädalate arenedes jaksad aina rohkem. Arvesta ka sellega, et nähtavate kõhulihaste saavutamine sõltub nii treeningutest, toitumisest kui sinu geneetikast. Ka tugevad ja hästi treenitud kerelihased ei pruugi ilmuda selgelt nähtavale, kui sinu kehal on kombeks rasvamassi just kõhu piirkonda koguda. Sellisel juhul peaksid tõenäoliselt enda keha rasvaprotsendi kõhulihaste väljajoonistumiseks viima ebatervislikult madalale. Küll aga muudab hästi treenitud kere ka siis sinu igapäevase elu mugavamaks kui "sixpack" teistele näha pole.