Kerliga vormi

“Mul on suur rõõm, et oled siia programmi jõudnud ja teinud otsuse iseenda heaolusse panustada. Minu soov on Sulle näidata, et tasakaalus ja tervislik treening ei pea olema üleliia mahukas ja keeruline. Selle 4 nädalase programmiga loome sulle treeningrutiini ja esmased harjumused, millega hiljem jätkata.” - Kerli

See jõusaalikava on sulle, kui vajad oma ellu lisaboosti, et motivatsioon püsiks ja treeningrutiin oleks põnev ning väljakutsuv. Lühem kava (vaid 1 kuu) on hea stardikoht, et luua uus harjumusi ja näha, milleks sa tegelikult võimeline oled.

Kava kestab 4 nädalat ning koosneb neljast jõusaalitreeningust igas nädalas. Igal treeningul saavad koormust kõik suuremad lihasgrupid, et areng oleks tasakaalus ja taastumine jõuaks toimuda. Treeningud on üles ehitatud nii, et klassikalised baasharjutused põimuvad värskemate ja vaheldust pakkuvate liigutustega.

Iga nädala lõikes kasvab ka kardio osa treeningu lõpus – väikesed ampsud, mis hoiavad südame töös ja treenivad vastupidavust. Raskustega töötades ei pea end ribadeks suruma, kuid tulemuste saavutamiseks tasub igas trennis valida piisavalt väljakutsuv raskus.

See kava sobib treenijale, kellel on kasvõi natukene varasemat kogemust jõutreeninguga. Täiesti uuel treenijal soovitame alustada Uus Trennisõber programmist.

Mõtle sellest kavast kui oma uue trennirütmi edukast stardist!