LIIT intervallid / Kodune

LIIT ehk low intensity interval training

LIIT sobib neile, kes soovivad rahulikuma tempoga treenida, kuid sealjuures kasutada ikkagi erinevaid raskuseid nt hantleid ja sangpomme.

Kuna LIIT treeningutel me üldiselt "punasesse tsooni" ei jõua, sest pulsisagedus püsib madalamal, siis on see hea variant neile kes soovivad madalamat treeningtempot, kuid endiselt rasva osakaalu vähendada. Programm sobib nii algajale kui natukene edasijõudnud treenijale.

⭐ Nädalatel 1-2 on 3x treeningpäeva

⭐ Nädalatel 3-4 on 4x treeningpäeva

Ülesehitus

CrossFit stiilis treeningute eesmärk on arendada jõudu ja vastupidavust, sealjuures olles üsna intensiivne treening. Seda iseloomustab suur varieeruvus treeningute ülesehitusel ja mitmekülgsed harjutused. Treeningutel tuleks arvesse võtta individuaalset võimekust.

Alusta alati kava läbi töötamisest: vaata, milline on ajaline ülesehitus, mis harjutused sind ees ootavad ja kas pead tegema mingeid alternatiivseid harjutusi.

Treeninguks ette valmistades pane endale kõik vajaminevad vahendid käeulatusse, et sa keset trenni ei avastaks, et midagi on puudu.

Oluline on ka kindlasti puhkuseks ette nähtud aega tõepoolest puhkuseks ka kasutada. Selleks tee väike joogipaus, liigu ruumis ringi või tee kiire lõdvestus. Ära istuma või pikutama jää! :)

Soojendus

Soojendus ei pea olema pikk. Soojenduse eesmärgiks on temperatuuri tõstmine ja verevarustuse parandamine, vältida tuleks väsimuse teket.

Puhkepausid

Puhkepausid on üldiselt kavas ette antud. Kas siis ühest minutist 15sek või näiteks peale mingit osa juba 1-2min.

Kui tunned, et vajad mingil hetkel rohkem puhkust, siis võta endale 10-15 sek, lõdvesta kiirelt vastav lihasgrupp, hinga sisse-välja ja alusta uuesti.

Kui tunned, et pead keset trenni 1-2min puhkeajaväliselt lisaks puhkama, siis vähenda varustuse raskust ja harjutuste korduste arvu.