SUVEKS VALMIS

Suve Challenge kava sobib sulle, kui soovid 6 nädala jooksul parandada enda vormi ja võimekust - et saaksid enesekindlalt öelda "jah" kõigile suveseiklustele.
Kava sobib peamiselt kesktasemel treenijale, kes soovib kogu keha süsteemselt treenida. Kui oled täitsa alustaja, siis soovitame nelja trenni asemel alustada kolme treeninguga nädalas. Igal nädalal saavad koormust kõik peamised lihasgrupid, aga rohkem rõhku on alakehal.

6- nädalane kogu keha kava tutvustab sulle turvalisel viisil ka naiste tervise seisukohast väga olulist põrutustreeningut ehk paneb sind hüppama. Võimetekohane ja turvaline põrutus tugevdab luid ja teisi struktuure, parandab koordinatsiooni ja keha võimet omaenda raskust edukalt kontrollida - kas suudad end kukkumisel peatada, püüda ja parimal juhul, püsti jääda? Statistiliselt on naiste luud meeste omadest oluliselt hõredamad ehk nõrgemad. Seda põhjustab dieedikultuur, üleminekueas toimuvad hormonaalsed muutused ning kultuurilistest hoiakutest põhjustatud põrutuse ning raskeste raskuste tõstmise vältimine. Võimetekohane põrutus ning raskuste tõstmine annab kehale märku, et luud peavad olema tihedad ja tugevad. Luude tervise tagamiseks tuleb ka piisavalt süüa. Hüpete jaoks vali ALATI enda jaoks turvalisena tunduva kõrgusega ja kindel kast, pink või tool. Kui sa mingil põhjusel hüpata ei tohi, siis jäta need harjutused vahele või asenda endale meeldivatega.

Mida silmas pidada: Arenemiseks kasuta treenides selliseid raskuseid, et seeria viimaseid korduseid on raske teha. Kui sul on mugav ning saad seeriate tegemise käigus vabalt muid mõtteid mõelda või jutustada, hoiad seda vormi, mis sul parasjagu juba on. Arenemiseks on vaja pingutada. Kava edenedes kasvab põhiharjutuste intensiivsus ehk korduste arv väheneb ning peaksid raskusi tõstma vastavalt nii, et seeria viimased 2 kordust panevad sind ikkagi turvaliselt pingutama.

Kui soovid enne suve rasvamassi vähendada, pead lisaks treenimisele viima oma keha ka mõõdukasse kaloridefitsiiti. Mõista, et soovid langetada just rasvamassi, mitte lihtsalt kaalunumbrit. See tähendab, et sa ei soovi kaotada tervise, enesetunde ja füüsilise vormi mõttes kuldaväärt lihas- ega luumassi. Selle saavutamiseks tuleb kasutada just mõõdukat kaloridefitsiiti, süüa piisavalt valku ning kehale treeninguga märku anda, et lihaseid ja luumassi on vaja hoida ja kasvatada.