Suvevorm

SUVEVORM treeningkava on loodud sulle, kui soovid hoida oma treeningud puhkuste hooajal lühikesed, intensiivsed ja tulemuslikud. Kava põhineb superseeriatel, mis aitavad hoida pulsi üleval, maksimeerida ajakasutust ning pakkuda kehale piisavat koormust ka siis, kui suveplaanid tahavad graafikut täita.

x Treeningute eesmärk on säilitada lihasmassi, samal ajal toetades vormi ja üldist toonust.
x See kava sobib hästi suviste ürituste, reiside ja aktiivse elutempo kõrvale, aidates sul hoida rutiini ilma liigse ajakuluta. Kui otsid kava, mis hoiaks sind vormis, energilisena ja enesekindlana kogu suve vältel, on see just see, mida vajad.
x Kava sobib treenijale, kellel on kasvõi natukene varasemat jõusaalikogemust. Kui oled täiesti alustaja, siis soovitame esmalt läbida SUVEVORM kodune kava või Uus Trennisõber jõusaalikava.

1) Superseeriad

Treeningpäevad koosnevad täielikult superseeriatest, et saaksid kõigest kolme trenniga nädalas soovitud tulemuse.

Superseeria jõusaalis tähendab, et harjutusi tehakse järjest ilma vahepealse puhkuseta. See meetod aitab tõsta treeningu intensiivsust, säästa aega ja suurendada lihaste töömahtu.

Superseeriad on eriti head, kui tahad saavutada rohkem lühema ajaga.

2) Progresseeruv kardio

Lisaks jõusaalitrennidele on programmis ette nähtud ka kardio (sörkjooks, trepp-trenažöör, jalgratas).

Palun järgi neid punkte:

• Igaks nädalaks on määratud teatud minutite arv. Maht (minutite arv) suureneb iga mööduva nädalaga.
• Jälgida pulssi, et pulss ei tõuseks üle 140. Kui tõuseb siis võib aeglustuda või teha vahetus vähem koormava harjutuse vastu.