Treeningute RESTART 2.0 / Kodune

Kava kestab kokku 8 nädalat ning kavaga liitudes saad valida kalendris endale sobiva stardikuupäeva. Igal treeningul saavad koormust kõik suuremad lihasgrupid, et areng oleks tasakaalus ja taastumine jõuaks toimuda. Treeningud on üles ehitatud nii, et klassikalised baasharjutused põimuvad värskemate ja vaheldust pakkuvate liigutustega. Kodused treeningud on intervalltreeningu formaadis ning kogu keha rasvapõletusele keskenduvad.

• Esimesed 4 nädalat treenid 3 korda nädalas, et keha saaks kohaneda ja harjumused rahulikult kujuneda.
• Viimased 4 nädalat lisandub neljas lühem treeningpäev, mis annab arengule uue hoo ja hoiab motivatsiooni üleval.
• Iga nädala lõikes kasvab ka soovituslik jalutamise / lisakardio osakaal. Parima tulemuse saavutamiseks veendu, et täidad iganädalaselt ka õues jalutamise (või muu kardio) ajalised eesmärgid:
  Nädal 1 - 1×30min;
  Nädal 2 - 1×30min;
  Nädal 3 - 2×20min;
  Nädal 4 - 2×20min;
  Nädal 5 - 2×30min;
  Nädal 6 - 2×30min;
  Nädal 7 - 3×30min;
  Nädal 8 - 3×30min.

See kava on ideaalne viis alustada uut aastat eesmärgipäraselt, luua tugev treeningharjumus ja anda endale tõestus, et järjepidevus (mitte täiuslikkus) viib päriselt tulemusteni. Mõtle sellest kavast kui oma treeningute vundamendist.

Treeningud on koostanud kogenud personaaltreener Kerli Djomina. Treeningute sooritamiseks läheb vaja hantleid, matti ning tooli/diivaniserva.

Kava sobib sobib treenijale, kellel on kasvõi natuke varasemat kogemust jõutreeninguga.

Täiesti algajal soovime alustada Uus Trennisõber programmist.