Tuhara killer / kodune

Kava sobib sulle eriti hästi, kui soovid ühe treeningtsükli raames eriliselt tähelepanu pöörata tuhara treenimisele, et see oleks ümar ja tugev. Kava keskendub tuharalihaste treenimisele süsteemselt läbi tuhara põhiliste funktsioonide: puusa sirutus, jala viimine kõrvale ja taha ning puusa stabilisatsioon. Oluline on tuharalihaseid (ja kõiki teisi lihaseid) treenida kogu nende liikumisulatuses. Seega on kavas esindatud valik harjutusi, mille algasendis on tuharalihased venituses - kindlasti tekita see venitus!

Mida silmas pidada:
Kuna tegemist on vaid tuhara treenimisele keskenduva kavaga, soovitame neljandaks treeningpäevaks valida Sinutrenn treeningute seast endale meelepärane ülakeha trenn.

Kodus on kava tegemiseks vaja:

• hantleid
• "bootyband" stiilis treeningkumme
• astet, üksteise peale laotud kettaid või tugevat kasti, mis kannab sinu keharaskust

Kui sinul on kodus olemas sangpomm, kang ja kettad, kasuta neid julgesti - suur tuharalihas on sinu keha kõige tugevam lihas, mis talub hästi ja vajab arenemiseks sinu jaoks rasket raskust.

OLULINE:
Mitte ükski tuharalihase harjutus ei nõua puusa ülesirutust (alaselg läheb nõgusaks). Harjutuse lõppasendites on puus sirge. See tähendab, et hüppeliigesest õlani moodustub sirgjoon. Arenemiseks kasuta treenides selliseid raskuseid, et seeria viimaseid korduseid on raske teha.
Harjutusi tehes puhka kindlasti, kui tunned, et seda on vaja.